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试论冬泳对人体养生的影响及科学性

2012-05-18 14:58:00 中国冬泳

  2011年全国科学冬泳论文报告会征文

试论冬泳对人体养生的影响及科学性

  韩德平 丁兆东 王志强

  单位名称: 中共吉林省抚松纪委

  哈尔滨冬泳协会

  吉林省抚松长白山冬(游)泳协会

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  试论冬泳对人体养生的影响及科学性

  内容摘要:冬泳对人体养生所产生的积极影响,已被医学和体育界所共识,如今已发展成为一种时尚的养生方式,被世人所注目。本文以冬泳养生为论点,以中华养生学文化的起源与发展的历史,以我国古代养生学家的经典理论为论据,以科学冬泳观为指导,从冬泳“冷应激”、耐寒锻炼、神经调节、心理平衡、冬泳“苦乐观”和科学冬泳等方面,在理论与实践的结合上,论述了冬泳对人体养生的影响及科学性,充分证明冬泳对人体养生功效确切,意义重大,作为一种新兴的养生方式值得提倡和推广。

  关键词:冬泳 养生 科学性

  冬泳,被誉为“勇敢者的运动”,它是人类生命与惰性的挑战,是生命力与严寒的抗争,因其有明显的养生之功效,使越来越多的冬泳爱好者跃入刺骨的冰水中,尽显“英雄本色”。冬泳对人体养生的影响,已为医学界和体育界所共识,如今已经成为一种时尚的养生方式,被世人所瞩目,体育专家曾预言冬泳养生将成为“21世纪的亮点” 。

  冬泳得到了党和国家领导人的高度重视和充分肯定,江泽民等15位党和国家领导人,曾先后亲临哈尔滨松花江冬泳浴场观赏调研。江泽民赞誉:“冬泳是一种奇妙的运动”,李铁映在哈尔滨为冬泳题词:“勇敢者的运动” 。2006年11月,冬泳被评为哈尔滨首届十大城市名片之一,并列为国际冰雪节重要项目,被国内外誉为“冬泳圣地”。

  笔者来自松花江源头、我国东北海拔最高的长白山(白云峰2,691米)核心腹地吉林抚松,还来自松花江尾部、我国纬度最高的省会城市哈尔滨的冬泳爱好者。多年来,笔者一年四季畅游在松花江的江头和江尾,切身体会了冬泳养生,身心俱健的效果,受益匪浅。

  一、养生学是中华文化的瑰宝

  养生这个词,出自《黄帝内经素问》,讲的是在春天的时候,我们要养护生生之气,后来引申为保护健康之道。所谓养生,实际就是保养生命的意思。 

  (一)养生学的起源与发展。养生学的起源与发展在我国已有四千余年的历史。早在茹毛饮血,钻木取火的原始时代,人类逐渐摸索认识到人体生命活动的一些规律,学会一些防病保健的知识和方法。发展到后来,人们把这种自觉的保健益寿活动叫做“养生”,以后又加以理论上的归纳,称之为“养生之道”。

  (二)《黄帝内经》的养生理论。荟萃先秦诸子百家养生之道,从医学角度探讨养生与益寿,创造了养生的理论和方法,中医解释养生就是根据《黄帝内经》的养生理论和方法,沿袭古代帝王的养生之道,结合现代医学,针对人体的不同情况,调制人体精,气、神,从而达到延缓衰老和治疗疾病的中医养生调理方法。

  (三)古代养生学家的养生经典。提出了养生的两个要点,那就是一要“养正性”,二要“顺自然”。所谓“养正性”,就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式,也就是说要保养正气。 “养正性”就在于怎样去调节、制约这三者之间的生理环节,使之不偏不倚,以保持人体相对的阴平阳秘。“顺自然”,就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化,而且还要随时适应周围外界环境。

  (四)冬泳是符合自然规律的养生法则。冬泳起源于上世纪初俄罗斯侨民的宗教仪式。千百年来,人类在探索养生益寿道路上,公认冬季坚持体育锻炼,非常有益于人体养生。冬泳是冬季特色养生项目,从养生学来讲,冬泳其实也是“顺四时”的活动之一,所谓“顺”,不是“超越”,是“适应”,气候寒冷,若趋热辟寒就是“逆”了,极易生病。冬泳是符合人类自然发展规律的养生法则,只有按照人类生命科学发展的客观规律,掌握冬泳养生的科学方法,适应寒冷,顺时养生,冬泳就能达到对人体养生的目的。

  总之,无论是古典的还是现代的养生之道,都归宗于哲学领域,只有运用哲学思想才能全面、深刻地理解“养生之道”的奥秘。

  二、 冬泳对人体养生的影响

  水富有灵性,乃生命之源。老子赞誉水,并以水诲人:“上善若水,水善利万物而不争”。冬泳养生的真谛就是:“平衡阴阳、回归自然”,就是以养生为目的,以冬泳为手段,以养生之道为指导的冬季游泳运动。近几十年来,国内外一些专家,对冬泳养生的科学哲理和方法进行了专门的调研,发现了冬泳对人体养生有诸多的积极影响。

  (一)冬泳“冷应激”对人体养生的影响

  在物质生活日趋现代化、舒适化的条件下,人们已不满足于传统体育运动,开始向传统体育发起冲击,寻找剌激是当代运动的一种新潮。冬泳就是具有独到之处的强冷刺激的运动,是运动医学中一门新兴的养生学科,这一点已被世人所瞩目。

  冬泳“冷应激”论是目前被大多数公认的一种论点。应激是生命的基本特征之一,是人体的一种本能生理反应,冬泳对人体养生的影响,就是通过低温对机体的“冷应激”效应,提高人体的适应能力,增强人体各功能协调运转,促进新陈代谢和循环,增强人体生理机能,从而达到养生目的。

  冬泳“冷应激”被誉为“全身穴位针灸法”及“心血管和肺部体操”,实践证明,凡是长期坚持冬泳锻炼的人中,患动脉硬化、高血压之类病的人极其罕见。

  国外的许多研究也表明,冬泳“冷应激”还可以在一定程度上缓解人的紧张情绪,减轻一些病痛,还会减轻风湿病患者的疼痛,增强人体承受其他病痛的能力,在某种程度上还可消除人体一些炎症,

  (二)冬泳耐寒锻炼对人体养生的影响

  冬季是苍天的恩赐,人们都知道很多长寿的植物几乎都生长在东北,这一自然规律说明寒冷对人体养生益寿有非常好的作用。

  人体耐寒锻炼养生法,已被古今中外养生学家和医学家所认可。早在公元前古埃及人就有用冷水健身传统的记载;70年代日本人山内提出用低温进行治疗一些慢性病及退化性疾病,他认为低温可治疗风湿病、关节炎、脊椎病和支气管哮喘等疾病,还指出具有抗衰老作用;英国伦敦血栓形成研究所维吉•卡克尔博士的研究结果认为:经常坚持冷水浴可促进人体性激素的分泌,可预防早衰,延年益寿。

  “大寒祛百病”,寒冷也是一剂最佳良药,其医疗作用,是任何药物难以比拟的。在日常生活中,如大量出血,急救时用冰水敷衍,使血管收宿止血;又如惊厥发热,高烧晕昏也用冰水敷额来退热;还如创伤断骨用冰水镇痛止血等,这些民间百姓以冷制疾的千年验方,足以表面,冬泳耐寒锻炼对人体养生有其独到之处。

  (三)冬泳调节神经功能对人体养生的影响

  神经系统是人体一切活动的司令部。冬泳经冷水刺激后,可形成条件反射,大脑皮层即形成强有力的兴奋点,即可调动人体各器官、各系统进行调节抵抗,从而使人体机能得到增强。冬泳经验告诉我们,经常进行冬泳锻炼,能使人体神经系统灵活性进一步提高,神经的支配能力进一步增强,即使“三九”严寒,冬泳出水后也不会感觉冷,寒风吹到脸上,感到犹如三月温柔的春风,这是人体对强冷刺激适应的结果。

  冬泳不但能调整和增强神经系统的兴奋和抑制功能,而且还能不断活跃大脑细胞和中枢神经,改善心血管功能,增加脑组织供血,血液循环加快,有宜于脑神经营养的供给,促进神经细胞的新陈代谢,物质代谢加强,有更多的氧输送到大脑细胞中去,使人体和神经系统进入一种积极的紧张状态,从而减轻脑组织衰退,有助于抗忧郁、防止老年性痴呆、治疗神经衰弱和神经官能症的作用。

  (四)冬泳调节心理平衡对人体养生的影响

  “心理平衡”为健康的“四大基石”之一。现代科学进一步证明,人的心理和生理并不是彼此孤立的,而是相互紧密联系、相互影响的,并且心理对生理的影响要重要的多。比如医生常讲,许多癌症患者都是被自己吓死的,这是因为患者得知自己患了癌症,心理极度恐惧而急剧恶化了自己的生理功能,从而导致迅速死亡。

  心理学把这种情况称之为“心境”,也就是心情的作用,它对于心理和生理的影响都是巨大的。情绪决定健康,病由心生,病从情起,正如马克思所说的那样“一种美好的心情比十副良药更能解除精神上的疲惫和痛楚”。 良好而稳定的心情使人朝气蓬勃、精神振奋,有利于生理的良性循环。这个例子充分证明,营造与培养自己积极的心情,克服消极的心情,对于保持心态平衡,乐观豁达的心理状态,使生理处于良性循环的最佳状态,对身心健康是何等重要。

  冬泳可调节人的精神,锻炼人的意志,可对心理产生锤炼提升的作用,使心理状况在更高的水平上达到平衡,冬泳人较一般人群心理更健康,性格趋于更理智、更意志型,从而促进了生理的全面健康。 。,

  (五)冬泳“苦乐观”对人体养生的影响

  早在两千多年前,老子的养生之道就以“知足知足,长足矣”为镜,也就是我们长说的“知足常乐”。“知足”,就是心理建立在现实与参照事物之间,使“苦与乐”形成鲜明比对而产生的满足感。冬泳爱好者的“常乐”,就是在一瞬间置身于低于体温约40°左右的冰水中,就象人们玩绷级跳,寻找人在高空垂落时人体会失重感觉那样,也象登山运动,寻找人在空气稀薄时经历缺氧的滋味,还象在荒山野岭中寻找人饥渴难忍时的生存能力一样“自找苦吃”,形成了现实与参照物之间巨大反差,从而产生的强烈美感和自豪感。哈尔滨的冬泳表演,观众给予冬泳人的高昂热情,更是振奋人心,他们在冷水中放慢游速,泳姿象散步那样舒展潇洒,充分享受全身心的快乐,冬泳为自己和观众带来了欢乐。

  此外,冬泳还会使人体产生大量激素,使人普遍感到心理上的满足,精神振奋,身心得以放松,产生欣慰感、成就感和上瘾感,出水后普遍感到精神饱满,心胸开阔,心情更加愉快,使人陶醉于一种奇妙的天地之中。从身爽、神醒到心旷神怡,以至达到洁身静心、返璞归真、天地合一、飘飘欲仙之仙境,那就是一个“爽”,就是一个“乐”。

  毛泽东从小就喜欢洗冷水浴、冬泳,他在诗词中豪迈、乐观地写到:“自信人生二百年,会当水击三千里”,“到中流击水,浪遏飞舟”、“不管风吹浪打,胜似闲庭信步”,这充分表明冬泳对心理调节的神奇效果。

  总之,冬泳对人体养生所产生的积极影响是多方面的,它不仅增强了人体的心脑血管弹性、肌肤活力、免疫力、自由基和心肺及消化功能等功能,还对于治疗和预防人类的“文明病”及提高人们身心健康水平发挥积极作用,冬泳养生已广泛被人们所接受,成为21世纪健康新理念,列入为全民健身项目,将成为养生学、运动医学、保健医学重要的冬泳养生分支学科。

  三、冬泳养生之道

  老子曰:“道常无为而无不为”。本文借以此“道”,可谓冬泳养生之道,要求我们冬泳不可妄为,不要相互攀比,更不要挑战极限,只有尊重科学、尊重自然规律才会养生受益。

  (一)冬泳要适度、适量。冬泳要以养生为目的,以养生之道为指导,以“无为而不为”为理念,以适度为关键,以自我感觉为准则。其“度”包括速度、距离和强度三要素,度的把握全在自我感觉。“最好的医生是自己”,自我感觉最为重要,感觉最好之时,正是恰到好处之“度”,则应见好就收,切忌过量。

  (二)冬泳要讲究方法。冬泳要由秋季起步,循序渐进,逐渐增量,量力而行,贵在坚持。冬泳游距要近、游速要缓、游时要短、游力要软、游姿变换、运动全面,不宜大疲大寒,要结伴避险,贵不间断,出水后无寒颤、没无疲感,既无心悸又不气喘,很快恢复体温,身轻神爽,这是最佳标准。

  (三)冬泳要因人而异。冬泳究竟多长时间为宜,各地大不一样,应因地、因时、因人而宜。就松花江冬泳而言,在严寒季节每次游一分钟左右即可。医学专家对水温要求标准:当水温在10-14℃时,一般游100-500米最佳;而当水温低于10℃时,游泳时间应严格掌握,就多数人而言,水温在1℃时,游10米即可;当水温在2℃时,游20米为好,依此类推,这也是符合人体养生的。

  (四)冬泳并非人人皆宜。虽然冬泳是一项很好的养生方式,但并非人人皆宜,有关专家研究表明,有三种人不适合冬泳:一是16岁以下的少年和70岁以上的老年人,由于身体状况特殊不适合冬泳;二是精神不健全的患者,由于缺乏自控能力不适合冬泳;三是药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等不宜参加冬泳。

  综上所述,充分表明冬泳对人体养生的积极影响具有充分科学依据,养生功效确切,意义非凡,作为一种新兴的养生方式值得提倡和推广。希望能有更多勇敢的人,勇于投身“勇敢者的运动”,得益于冬泳养生,进一步增进身心健康,提高生活品质和幸福指数。

  最后,祝愿冬泳养生事业拥有更加美好的明天!祝愿第18届全国冬泳锦标赛暨2011年全国科学冬泳论文报告会圆满成功!!

(编辑:刘襄琳)

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