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科学冬泳

我的冬泳实践

2012-05-18 15:14:00 中国冬泳

  2011年全国科学冬泳论文报告会

  我的冬泳实践

  作 者:马业定

  单位名称:湖北省游泳协会成人委员会汉正街冬泳队

  通讯地址:湖北省武汉市罗家墩122号28-4-6号

  邮政编码:430033

  联系电话:027-83448204

  E-mail: 1183184595@qq.com

  2011年7月

  我的冬泳实践

  仅以此文献给新“入道”的冬泳朋友,并与各位泳友交流

  湖北 马业定

  年复一年,又一个新的冬天展现在我们面前,我已近届六十有八,加入冬泳队伍,今年(2010年)已是第八个冬天的开始,回顾这些年与水结缘,与泳友扎推,真是有苦有甜,其实话又说回来,不经苦哪感甜?!不过刚开始确实因为太盲目而吃了不少苦头,这也是个人性格使然,本人爱好广泛,且据“挑战”精神,总想做一些一般人难以做到的事,特别是退休以后更有所张扬,显示自己并未老,一次偶然的机会接触到冬泳,就一发不可收拾了。过去有过冷水浴的经历,整个身子下到冰冷的寒水里,这可比冷水浴刺激多了!加上有几个爱好者在一起支撑,冷的刺骨,冻的发抖,心情也还是蛮快乐的。但冬泳的好处究竟在哪里?除了大众宣传的所谓血管体操之外,其它一无所知,倒是增添了几分盲目张扬的因素,岂不知,本是一项很好的健身活动,却变成了潜在的危害身体的活动。当年在一起的有八位泳友,有几位是游过1年2年或几年不等的,但他们对冬泳的知识也知之甚少,传授经验也有限,从秋季进入冬季尚好,进入寒冷期后就没法把握了,常常是上岸后寒颤不止,特别穿衣以后,更感觉脊背发凉、酸胀,极不舒服,蹦、跳、跑象热锅上的蚂蚁不知如何是好,好一会才得以缓解,当时我们还采取排队原地跺脚互相交替捶背的方式,也算快乐吧!直到后来,有朋友从网上下载不少冬泳资料,大伙才恍然大悟,原来冬泳是很有讲究的,是要讲科学的啊!从此,才逐步提高了对冬泳的理性认识,特别是一度一分钟的把握是个关键,且要根据各人的体能情况,适度掌握游量,每人都戴一块防水表。我也算个热心人、宣传员吧,每天测水温、报告水温、作纪录就是我的事。以后几年,凡新泳友加入都主动为他们提供资料,介绍经验,让他们少走弯路。冬泳队伍的逐年扩大,也完全是因为科学冬泳给冬泳人带来身体、生活、精神等多方面的实惠,而被吸引过来的,冬泳的好处已被越来越多的人所认识,所接受。根据几年的冬泳实践,现将与冬泳有关的问题稍作推介,以供新泳友参考,并与老泳友进一步交流切磋。

  一、准备好冬泳的装备。必备的泳衣、泳裤、泳帽、泳镜、耳塞等。由于冬泳活动如火如荼,发展较快,冬泳装备市场也应运而生。这几年又有防护鞋、防护手套等,特别是在公开水域尤为需要,还有保险用的“跟屁虫”等等。同时还要准备护肤用品,如凡士林、蛇油膏等,还需准备棉签(吸湿耳内积水)和创可贴(可及时对小的划伤进行处理)。

  二、切实把握一度一分钟的游量。最好买一支防水手表,有条件,有兴趣,建议也买一支标准的水温计,自己测量自己把握度,不依赖别人。如觉体能还行,可超时一点,较差时,可按80%或减半,就是说也不要机械地执行一度一分钟,要恰到好处。总的以上岸更衣后没有寒颤为标准。如暂无防水手表也可根据水温采取定游距和数数的办法掌握度。

  三、一定做好岸上准备工作。下水前必须活动身体,以不出汗、将出汗(燥热)为标准,冬泳从秋天开始,循序渐进,寒冬季节的每次下水也要循序渐进,先湿四肢,再往肚皮和背后浇水,给身体一个预备信号,然后整个身子浸下去,再往脸上、头上、后脑勺浇水,再整个头浸下去后开始游,并看好时间,到时即返。

  四、不可忽视保暖工作。出发前(或起床后)喝一杯开水或牛奶豆浆类饮品,要根据天气变化、温差大小增减衣物,特别注意保暖,切实克服冬泳就是抗寒而硬撑的倾向,手套、绒帽,围巾、护耳套、棉衣、棉裤、棉鞋一样都不能少,宁可多穿不可少穿。在你大步行走到冬泳基地时,可能全身燥热,也算活动了身体,泳毕上岸后,及时擦干身体,用最快的速度穿好衣服。因为冬泳穿的多,脱衣时要按顺序摆放,先穿哪件后穿那件,有条有理。所穿衣裤鞋袜应是宽松、松紧不带扣和不系带的,穿得快,可达尽快保暖之目的。然后再活动身体,如跑步、跳绳、踢健子等活动,直到完全恢复,且感轻松愉快。回家以后再用温水清洗一下身体,冲个热水澡,这一天又将是你生活质量最好一天的开始。

  五、要时刻把握自己的身体状况。冬泳贵在坚持,不可轻易中断,但也不尽然,可根据工作身体状况每周进行3-5次,如果你身体状况不佳,该暂停即暂停,绝不要逞能、硬撑,如感冒发烧,必须抓紧吃药打针,如发现其它疾病,诸如高血压、心脏病、糖尿病等症状必须抓紧确诊就医,并视情医治。冬泳确实可以提高人的免疫力,增强抵抗力,可让你少得病,要克冬泳能治病的误区,治病必须看医生。因此建议,有条件的每年可到医院全面作一次体检,或侧重几个重点部位作些检查。平时常测测血压、血糖是否正常等,就是说你必须随时了解自己的身体。冬泳本为健身活动,健身才是冬泳人的唯一,这个宗旨不可违背,不可渎赎。

  六、一定要有团队精神。冬泳活动虽是单个的健身运动,但离不开团队泳友的相互支撑,试想,会有哪位泳友独自一人一年四季,在冰天雪地的野外坚持冬泳!即使有这样的人,也是表现性格孤僻的另类人,不喜接交,少有朋友,属于心理缺失的那一类。有朋友在一起才有生气!且相互有个照应,再从坏处想,有个什么意外连报信的都没有,多悲哀!实活说,没有泳友们的相互支撑,冬泳能坚持下去的很难的,我之所以坚持的比较好,首先是确实尝到了甜头!重要是有众多泳友陪伴在身边,每天有说有笑,建立了深厚感情,不仅身体好,心情也好,人生不就讲个心情吗?人们现在都明白,心情赛过身体!大伙为一个共同的目标,在彼此和谐相处之中,也激发了我的灵感,提供了展示自己才艺的平台!这些年,我围绕冬泳健身活动发表了很多感慨和人生感悟,有的在《全国冬泳通讯》和《中国成人游泳》杂志上刋登,二OO七年还与老队长吴和平到江西宜春参加全国第五次冬泳科研会,所发论文获二等奖,还有300元奖金,钱不多,可那心情是一种极大的满足啊,由于这个团队给我带来的“实惠”,我也愿意为大伙如何坚持“科学冬泳、安全冬泳、和谐冬泳、快乐冬泳”做一些及所能及的工作,如主持编办本队的“冬泳快讯”,从二OO五年开始一直没中断,至今已办59期,摘录的文章都是对冬泳有参考指导作用的,加上泳友们的体会文章交流、活动纪实等,深受泳友们欢迎。总而言之,没有各位泳友的参与就没有这个团队,没有团队,冬泳活动的意义就得不到充分体现,团队离不开泳友,泳友离不开团队,泳友之间也难舍难离,是这个理吧!冬泳文化是冬泳人在共同的冬泳活动中必不可少的精神生活。

  七、绝不可忽视安全。冬泳本是健身活动,但由于缺乏科学,缺乏安全意识,这些年,在武汉冬泳界几乎每年都有悲剧发生,全国各类溺水事故更是娄见不鲜。据我们所知,有因不科学冬泳而出事的,2007年元月24日的一次大浓雾天气,就让两位在长江冬泳的泳友失踪至今未归;也有因“不知已病”常有下水后犯病溺亡的,我们团队在2007年6月就曾发生一起,给泳友精神上以极大刺激和悲痛。更多的是由于埋头畅游而不注意观察而发生水上交通事故;还有不识水性,冒险漂流遇险遇难的。不少泳友都有遇险的经历,猛一抬头,发现行船就在身边,有的钻进了船底,很危险,也万幸。再是由于不知水情,被尖石等障碍物挂伤身体的。因此,提醒泳友一定要绷紧安全弦,切实防患于未然,防止意外发生。首先在你出门时,就要从注意交通安全开始,保持清醒头脑、平常心态,坚持科学冬泳,在熟悉的水域缓缓下水,不随便跳水、扎猛子,自定目标,自定游时,在靠近岸边约30米以内顺游、逆游均可,过江最好邀伴往返,并注意观察来往船只,切忌埋头畅游,夏季漂流活动因水流较急更要特别注意,以保万无一失,平时游泳要系一只“跟屁虫”或泳圈并养成习惯,就象司机系安全带一样,以防万一。在陌生水域更要格外小心谨慎,没有把握,情况不明,不能冒然下水。

  八、保持理智,切忌张扬。冬泳活动虽蓬勃发展,但终究是少数勇敢者的健身活动,一般会被普通人群所敬慕,因此也会使人飘飘然,如冬天穿着单薄、轻微小病不在乎,冬泳时间要比别人长,盲目锻炼耐寒能力,甚至自称感觉很好等等,都是一种不理智,喜张扬的倾向,实不可取。我虽知此理,但也常有犯忌,常言道:喝酒就是喝身体,而我常玩笑说:冬泳为了身体好,身体好了为喝酒!其实由于喝酒太张扬,伤身的事时有发生,再由于自恃身体好,味口好,饮食不够节制,结果发生急性痛风,几天才得以恢复,那痛的情景恨不砍掉脚姆趾。再是在养成良好生活习惯方面也有所犯忌,如也有麻将玩至半夜的时候。检讨这些,主要是与泳友们交流,虽不能完全做到,但必须有所节制,尽量使冬泳的宗旨不受干扰。

  九、几点个人习惯做法供泳友们参考。1、不习惯戴泳帽?刚加入冬泳时也学着老泳友的样子准备了各种装备,可谓全副武装,因硅胶泳帽较紧,头部很不放松,后试着不戴,头两天由于水温较低,4℃上下吧,头部有刺疼感觉,后逐步有所缓解适应了,再以后多年也就习惯不戴泳帽了,而且感觉特好,因此常开玩笑说:冬泳不要忘了“头泳”,头部完全浸泡在冷水中也有利于脑部血流畅通吧;2、不习惯戴泳镜?同泳帽一样,也总有股面部不放松的感觉,再加上泳镜质量一般,视线不佳,影响观察,不利安全。另见常戴泳镜的泳友,面部都出现明显的压痕,特别是夏季的长时间游泳,压痕更深,我认为对面部血流还是有影响的。3、也不习惯戴耳塞?一般说耳朵不会进水,即使偶尔有进水,单腿跳一跳也就出来了,跳不出还有个土办法,就是用氯霉素眼药水滴进两滴,就可与水一起流出来 。耳塞虽可保护耳膜不进水,但影响听力,在遇危险时,旁人的叫喊不易听到,临近危险,自己也全然不知。4、不擦防冻膏?我开始也擦防冻膏,但有时忘了,不擦也无碍,且原有冻脚的习惯,冬泳后也不再冻脚了,几年不擦也习惯了。当然,泳前擦擦防冻膏之类不会有什么害处,我自己的体会是可擦可不擦。5、坚持站立穿着衣裤鞋袜?当然坐着更衣更稳当方便,不易摔跤,由于条件限制,开始常站立穿戴,也习惯了,后条件有改善,(在室内有坐凳)也懒得坐着穿衣裤鞋袜,一是习惯,二是认为可以锻炼人的平衡能力,穿着速度也快,泳友们常夸我的“金鸡独立”。

  最后想说的是:讲求心理健康。其实冬泳与心理健康是紧紧连在一起的,消除畏惧心理,首先是一种决心,既然敢挑战自然,挑战自我,就应该具备一定的心理素质,心胸自然应该是开阔的,为人处事也应该是宽宏大量的、和谐的,有良好心态的基础。不因不顺而生怨,不因不谐而生气,也不因小事去较真,同事、朋友间更不随意伤和气,殊知伤易愈合难,只要不伤其自尊就不要过于计较,对心胸狭窄、虚荣心强、好胜心强、心态欠佳的人,打交道时要讲究方法,或少接触,无奈时,不睬即罢了,因为较真、呕气,伤神的是自己。人要活到老学到老,此话极其现实,八十岁不懂事或说心态不好、火气大的人,确实大有人在!我自己的很多人生感悟,包括个人心态的调整,其实大都在退休以后,在冬泳以后,这是真话!人要一直学下去,可让心更纯正、更生善爱,才能天天向上。总之我认为冬泳就是好,既健身又健心!

  湖北省游泳协会成人委员会汉正街冬泳队

  2011年7月修改稿

  地址:湖北省武汉市罗家墩122号28-4-6号

  邮编:430033

(编辑:刘襄琳)

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