水中健身操规定动作

　　(A组——成人集体徒手类)

　　一、水平移动类步伐：

1.侧并步

　　动 作：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；然后再向反方向迈出。可作一边一次动作，也可一边连续2或4次后再反方向重复完成。

　　要 求：

　　1、水中移动时，划手要与迈步配合，有助于移动速度加快。

　　2、移动时注意保持身体的平衡。

2.走步

       动 作：迈步向前走或向后，然后反之。向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

　　要 求：

　　1、此动作可作为变化队形时，向前、后、左、右移动时的步伐。

　　2、在动作完全掌握后，水中移动、平衡的水平提高后速度逐渐加快。

3.迈步后屈腿

       动 作：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈步。

　　要 求：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部，同时手臂协调配合划水动作。