水中健身操规定动作

　　(B组——院校集体徒手类)

　　一、水平移动类步伐：

　　1.侧并步

动 作：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；然后再向反方向迈出。可作一边一次动作，也可一边连续2或4次后再反方向重复完成。
要 求：
1、水中移动时，划手要与迈步配合，有助于移动速度加快。
   2、移动时注意保持身体的平衡。
2.交叉步

（前交叉）

（后交叉）

动 作：一脚向侧迈一步，另一脚在其后（或前）交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。
要 求：
1、第一脚脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，两脚交叉时注意身体的平衡。
2、手臂配合步伐做划水动作。
3.走步

动 作：迈步向前走或向后退，然后反之。配合手臂动作协调完成。
要 求：
1、此动作可作为变化队形时，向前、后、左、右移动时的步伐。
2、在动作完全掌握后，水中移动、平衡的水平提高后速度逐渐加快。