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协会公告
水中健身操规定动作B组(3)
2011-10-29 14:16 中国游泳协会

  三、定点类步伐:

  1.滑雪步

动 作:站立在与肩同深的水中,双腿直膝交替前后在池底滑动,双臂划水时配合下肢动作交换进行。
要 求:
1、腿部尽可能的向前后方迈大步滑出去。
2、双臂前后摆动。脚部移动要和臂部的摆动合拍。
2.吸踢腿

动 作:一腿向前屈膝,上体前倾膝关节尽量触及胸部,待动作充分收紧后迅速向后踢出,上体向前使整个身体充分伸展,手臂动作配合下肢动作,并维持身体平衡。
要 求:
1、吸腿时大腿尽量触胸,后摆的动作要充分,保持大腿伸直。
2、尽量大幅度的完成动作,手臂协调配合保持身体的平衡和稳定。
3.侧踢腿

动 作:支撑腿保持稍屈膝姿势,摆动腿先侧吸腿一次再向侧摆腿踢出,手臂划水尽量配合腿部踢腿动作。
要求:
1、上体稍前倾,支撑腿弯屈,肩部没于水下保持身体的平衡。
2、 手臂可配合腿部动作做内外摆动动作,幅度与速度要与下肢动作同步。